Então você decidiu perder peso. Como uma pessoa razoável, você começou com uma visita a um nutricionista e se certificou de que não tem problemas hormonais e nenhuma doença grave o impede de iniciar o processo de perda de peso. E agora você está tentando entender: "Dieta ou exercício? "
Pergunta errada. Correto: "Quantas calorias eu preciso queimar com meus hábitos alimentares atuais? "ou "Quanto eu preciso consumir para continuar meu estilo de vida sedentário? ". Quando você conta as calorias que consome e determina quantas delas você queima, provavelmente ficará horrorizado. Não se desespere. Leia.
Você e eu precisamos escolher uma dieta que não o estresse e uma atividade física que traga prazer. Para quem tem medo da palavra "esporte": não se preocupe, ninguém vai fazer de você um atleta enquanto você está sentado a pão e água, não estamos em Buchenwald.
Caminhar em vez de trabalhar
Atividade física- isso é passar roupa e viajar para o escritório a pé, em vez de tremer em um microônibus lotado, fazer ioga, dançar e, agora, andar de bicicleta em um ritmo descontraído. Encontre uma lista de atividades físicas e risque imediatamente aquelas que causam tremores. Do resto, escolha o que você gosta e faça uma lista.
A atividade física diária mínima que envolve todo o seu corpo deve durar pelo menos 30 minutos por dia enquanto você está começando a perder peso. Então você vai gostar e pode reservar sem dor uma hora para isso. Faça apenas o que dá prazer, ou uma vez deu prazer, ou, se você se lançou completamente, causa o menor desgosto. Nas academias de ginástica, escolha programas em grupo para pessoas com um nível mínimo de treinamento: mesmo que antes fosse possível arar você, agora o corpo está se reconstruindo e será grato a você pela ausência de terapia de choque. Nosso objetivo é acostumar o corpo a um novo modo de gasto de energia. Portanto, mova-se todos os dias, a única exceção é um resfriado com temperatura.
Compre perfume, não um muffin
Água com limão
Para quem tem acidez estomacal normal ou baixa, é bom adicionar suco de limão à água na proporção de meio limão por dois litros de água. Aqueles com alta acidez podem reduzir a concentração ou tomar meio limão, pois é menor e menos ácido. O ácido ajudará o estômago a quebrar as gorduras, e a vitamina C apoiará o sistema imunológico.
Dietas universalmente "de qualidade" que dão bons resultados na ausência de sofrimento tangível não existem. Mais precisamente, para cada organismo essa dieta é diferente, e é melhor passar algumas semanas ouvindo o corpo e determinando sua reação a dietas diferentes do que seguir a dieta errada e geralmente atrapalhar todo o grandioso plano de mudar de tamanho 50 a 44.
Para simplificar, existem dois tipos de hábitos alimentares, um dos quais você pertence. O "tipo masculino" é sensível à fome, seu humor cai drasticamente quando os níveis de açúcar no sangue caem (antes do jantar ou de manhã quando não havia tempo para o café da manhã); limitar-se à comida é farinha para ele, adora carne e prefere um bom bife a um bolo. O "tipo feminino" é mais resistente à restrição alimentar, come salada cinco vezes ao dia sem problemas, mas não consegue passar barras de chocolate sem chorar.
As dietas de proteína vegetal são ideais para o primeiro, onde você não pode se limitar ao tamanho da porção (você ainda não pode comer muito frango cozido sem temperos, como legumes). A segunda é transferir carboidratos para a manhã, fazer amizade com adoçantes e usar um novo perfume todos os dias (a beleza sedutora da comida está em seu aroma, para que o corpo gourmet possa ser enganado). Esses e outros não devem mudar imediatamente para uma dieta rígida "de acordo com o livro". A receita para o sucesso a longo prazo não é uma blitzkrieg, mas a educação gradual de uma pessoa diferente, melhor, que gosta de alimentos saudáveis, para quem a atividade física não é farinha, mas uma expressão natural da alegria de ser.
…e divirta-se
Vamos sentar no trigo sarraceno?
Mono-dietas são aceitáveis apenas em um caso: se você comer demais em um banquete a ponto de enjoar. Então você pode sentar no kefir por um dia ou dois. Caso contrário, uma alimentação desequilibrada ativa os mecanismos de deposição de gordura em reserva, pelo que não temos uma "dieta de emergência", mas sim uma alimentação saudável com alimentos saudáveis.
Você não precisa de força de vontade para perder peso. É útil apenas no estágio inicial: formar hábitos que permitirão que você continue perdendo peso sem nenhum esforço. Se você tiver sucesso, você se sentirá bem e você mesmo não desejará retornar à sua vida passada. Comece com uma lista pronta - quando você se envolver, ajuste-a para você:
Maneiras de perder peso para os preguiçosos
Sem tempo para academias e piscina? É difícil manter uma dieta rigorosa, mas você quer perder peso? Não se desespere! Perder peso para os preguiçosos também é possível. Você só precisa seguir certas regras, aderir a um sistema de nutrição fácil, dedicar algum tempo à ginástica "preguiçosa". Então você definitivamente será capaz de perder peso sem dieta, ficar magro sem exercícios exaustivos.
Maneiras de perder peso rapidamente para os preguiçosos
A perda de peso preguiçosa exigirá o mínimo de energia e tempo de você. Você só precisa criar um conjunto de regras, cuja estrita observância levará rapidamente ao objetivo estimado. Uma pessoa de vontade fraca nunca conseguirá o que quer, então faça um esforço de vontade e siga os princípios:
- Controle seu peso. A pesagem diária o ajudará a acompanhar o processo de perda de peso por gramas, e os primeiros resultados positivos o inspirarão a novos "feitos".
- Durma mais. Experimentalmente, os cientistas provaram há muito tempo que a falta de sono leva a um conjunto de quilos extras. Uma boa noite de descanso irá ajudá-lo a combater os quilos extras de forma não menos eficaz do que o condicionamento físico.
- Coma devagar. Quanto mais bem e por mais tempo você mastigar a comida, mais cedo você se sentirá satisfeito. Entre no paladar, desfrute não de encher o estômago, mas do próprio processo de comer.
- Vá para esportes. Que sejam apenas exercícios matinais preguiçosos. Será o suficiente para lançar o "mecanismo" de se livrar do excesso de peso.
- Coma direito. Evite todos os alimentos fritos, alimentos gordurosos e açucarados. A eliminação gradual de junk food o levará harmoniosamente a uma dieta saudável que o ajudará a perder peso.
- Beba mais líquidos. A água é um meio gratuito de cura e aceleração do metabolismo. Esta é a principal maneira de perder peso sem nenhum esforço extra, na qual se baseia a dieta simples para perda de peso.
Qual é a dieta mais simples, mas mais eficaz
Esta é uma dieta para os preguiçosos, na qual não há restrições na alimentação, mas há necessidade de um regime de consumo aprimorado. Qual é a sua essência? Antes de comer (cada refeição! ) Você precisa beber alguns copos de água limpa - engarrafada ou mineral. Vinte minutos depois, você pode começar a comer. Um princípio tão preguiçoso de perder peso tem suas vantagens inegáveis:
- beber água vai diminuir a sensação de fome;
- um estômago cheio não acomoda uma grande quantidade de comida;
- água irá acelerar os processos metabólicos.
O peso começará a ficar negativo, reduzindo a quantidade ingerida, acelerando o metabolismo, aumentando seu potencial energético. Você precisa beber água mesmo antes de um lanche regular. Eles queriam comer uma maçã - os primeiros dois copos de água. Ele puxa para comer com um sanduíche - bebemos uma porção do líquido fornecido pela dieta. Seguir a regra de beber antes de comer dará rapidamente um resultado positivo. Beber durante uma refeição e antes de duas horas depois também é impossível. Essa é a regra da dieta preguiçosa, que também deve ser seguida.
Exemplo de menu e receitas para uma dieta preguiçosa
Da dieta é necessário excluir frituras, alimentos gordurosos, doces. A proibição de guloseimas não se aplica a frutas doces e frutas secas, mel. O desejo de comer uma barra de chocolate ou um bolo é fácil de saciar com uma colher de chá de mel - o sabor do mel satisfará sua necessidade de um doce. Como seria um exemplo de dieta e plano de refeições para o dia se você começasse a seguir uma dieta preguiçosa? Por exemplo, assim:
- De manhã. Porção de água. Mingau de leite com frutas secas ou requeijão.
- Jantar. Água, após 20 minutos - uma tigela de sopa, legumes cozidos, salada.
- chá da tarde. Porção de água, maçã (laranja, banana, toranja).
- Jantar. Água, após 20 minutos - frango cozido, salada de legumes.
Exercícios leves para perda de peso
A ginástica para os preguiçosos é boa porque os exercícios não exigem um grande número de abordagens e leva pouco tempo para completá-los. Ao mesmo tempo, esse complexo é tão eficaz que ajuda não apenas a perder peso, mas também a corrigir a figura. A única condição para a eficácia do exercício preguiçoso é se exercitar pelo menos três vezes por semana. Um conjunto de exercícios:
- Exercícios abdominais preguiçosos. Deitado na cama (você pode imediatamente após acordar! ), inspire profundamente pelo nariz, expire lentamente pela boca. Depois de uma longa expiração - mais três curtas, que libertarão completamente os pulmões. Em seguida, puxamos o estômago o mais profundamente possível, prendemos a respiração por 15 segundos. Repetimos duas ou três vezes.
- Ginástica preguiçosa para aquecer os músculos, melhorar a função intestinal, "acelerar" os sais - andar deitado. Permanecemos deitados de costas, estendemos os braços ao longo do tronco, rejeitamos as meias para nós mesmos. Imitamos os movimentos de caminhada. Realizamos o exercício o máximo que podemos, até ficarmos um pouco cansados.
- Ginástica preguiçosa para pernas e braços. Alternadamente, em ordem aleatória, realizamos rotações na área das articulações dos joelhos, tornozelos, cotovelos, mãos. Realizamos cerca de quinze voltas.
- Ginástica preguiçosa para melhorar o fluxo sanguíneo. Deitado de costas, coloque o rolo sob o pescoço. Levantando os braços e as pernas, começamos a sacudi-los, como se estivéssemos repelindo balões que caem sobre nós.
- Formamos uma imprensa. Da mesma posição, levante as pernas fechadas (o ângulo entre elas e a cama é de 45 graus). Começamos a girar lentamente as pernas. Primeiros 30 segundos para a esquerda, depois para a direita. Fazemos 10 voltas em cada direção.
Massagem de hardware
Visitar uma massagem é bom porque você não precisa de nenhum esforço. Você só terá que deitar relaxado no sofá do massagista. Se você deseja obter o resultado máximo, é melhor preferir a massagem de hardware à massagem manual usual - é ele que agora é o método mais eficaz e popular.
Para uma rápida perda de peso, também é necessário observar o regime de ingestão, caso em que o efeito de drenagem linfática é alcançado. Com sua ajuda, todo o excesso de fluido sairá do corpo, você se sentirá leve, se livrará da celulite e ficará mais magro.
O regime de água correto para massagem:
- Não coma ou beba duas horas antes da massagem. No início do procedimento, todos os processos anteriores de entrada de água nas células do corpo serão concluídos.
- Duas horas após a massagem, também é aconselhável abster-se de bebidas e lanches. Você retardará o processo de lipólise, ou seja, o gasto de reservas de gordura, que agora está ocorrendo ativamente no corpo.
Dieta preguiçosa para diabetes - menu para a semana
Diabetes- uma das doenças mais comuns no mundo moderno associada a uma violação do metabolismo de carboidratos.
Os pacientes que têm essa doença, antes de tudo, devem perceber a importância da nutrição adequada e seu próprio papel na manutenção da saúde.
A principal desvantagem de ser preguiçosodietascom diabetes é que seu sabor muda muito, já que esta dieta inclui a rejeição de carboidratos simples.
A principal tarefa do pacientediabetes- evitar flutuações de glicose emsangue.
Você pode destacar as regras básicas do menu para diabetes:
- Você precisa eliminar completamente ou reduzir significativamente a quantidade de carboidratos simples em sua dieta. São doces como açúcar, mel, confeitaria, sêmola e cereais de arroz;
- comida para pessoasdiabetesdeve incluir principalmente carboidratos complexos: cereais, legumes e frutas, bagas e pão de grãos ou com farelo.
A principal tarefa será evitar quedas acentuadas na quantidade de glicose no plasma.
O cardápio deve ter uma distribuição uniforme dos alimentos em pequenas porções. Também é necessário levar em conta que em toda a dieta há uma distribuição uniforme da quantidade de carboidratos, porque isso ajudará a reduzir a ingestão das pílulas, medicamentos necessários, porque emsanguea quantidade de açúcar será reduzida.
Com uma mudança em sua dieta, você não deve esquecer de medir o nível de açúcar nosangue, e assim ajustando a ingestão dos medicamentos necessários. Tudo isso deve ser rigorosamente supervisionado.médico.
O cardápio, que será apresentado a seguir, pode ser considerado um exemplo de dieta de um paciente.
Primeiro diano café da manhã, você pode fazer uma omelete, adicionar bacon e queijo, se desejar.
Para o almoço: ferva uma porção de frango, faça uma salada de legumes, tempere com óleo vegetal e corte um abacate.
Para o jantar, você pode assar frango com brócolis no forno, recheado com uma mistura de ovos e leite.
No segundo diapara a primeira refeição, você pode ferver o trigo sarraceno e despejá-lo com leite.
Para a segunda refeição: cozinhe o peixe com legumes na grelha ou assado no forno, faça uma salada de legumes para ele.
Para o jantar, você pode cozinhar frango com feijão verde e brócolis e cortá-lo com tomates frescos e pepinos.
No terceiro diade manhã, você pode fazer cheesecakes diet (o açúcar pode ser substituído por canela).
Almoço: sopa de legumes e polpa de alabote grelhada.
Para o jantar: peru em molho cremoso com legumes.
No quarto diao café da manhã pode ser repetido e fazer uma omelete e adicionar queijo e bacon a ela.
Almoço: sopa de creme de lentilhas e bacalhau grelhado.
Para o jantar, você pode ferver o trigo sarraceno e ensopado de frango com um molho cremoso para isso.
No quinto diano café da manhã: pão integral seco e ovos cozidos.
Para o almoço, você pode cozinhar costeletas de carne no vapor e ferver cevadagrumos.
Para a noite: assar peixe dourado com legumes no forno.
No sexto diapara o café da manhã você pode ferver o milhogrumose acrescente o cream cheese.
Você pode repetir o jantar e ferver o peito de frango, preparar uma salada de legumes para isso.
Para o jantar, ensopado de carne de coelho com legumes.
No sétimo diade manhã: queijo cottage sem gordura.
Para o almoço, prepare uma salada com atum e ervas.
Para o jantar, coloque o filé de pangasius na grelha e faça uma salada de legumes.
Aderindo a uma nutrição adequada, você pode evitar mudanças repentinas na quantidade de açúcar nosanguemelhorando assim sua saúde!
Atenção!As informações fornecidas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não requerem autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento, com base nas características individuais de um determinado paciente.